Fireman83 I dzień klatka 1 ławka prosta 4 x 15-8 2 ławka skośna - sztangielki 3 x 15 3 rozpiętki 3 x 15 -------2 i 3 ćw. w serii łaczonej 5 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skrety 3xmax unoszenie nóg w podporze 3xmax. II dzień Barki 1 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 -8 2 unoszenie hantli na boki 4 x 15 3 w opadzie [...]
Mam jeszcze dwa pytania co do planu: -mogę dorzucić do planu B jeszcze ćwiczenie na biceps?(ćwiczenie pogrubione) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -ABS II na koniec treningu. B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co to jest to abs ii? mógłbyś dać jakiegoś linka do ćwiczeń z tego? Do tego znalazłem na necie coś takiego jak "hiit". Podobno jest to 3 razy skuteczniejsze niż zwykłe aeroby. A i jeszcze jedno= robiąc trzy razy w tygodniu ten abs ii, w ile uzyskał bym ten kaloryfer?
red_rose od A6W czy ABS II nie schudniesz :( nie ma tak łatwo! dieta + aeroby + A6W lub ABS II i będzie dobrze! potem wystarczą już tylko ćwiczenia na brzuch! (potem ok 4 miesięcy, zależy od zatłuszczenia...)
Zdjecia kiepskie, ale z tego co widac to masz troche sadelka, a wiec podstawa musi byc dieta redykcyjna. Co do miesni: czy je masz czy nie? Kazdy jakies ma - w przeciwnym razie nie bylbys w stanie utrzymac pionowej pozycji ciala. Czy sa wystarczajace na ABS? Jesli nie cwiczyles wczesniej specjalnie to zapewne nie sa zbyt rozbudowane. Co do [...]
no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]
Jak chcesz wybrac między tymi dwoma to wybierz ABS II Ja bym zrobił w ten sposób,że 1 dzien przrwy tj.np.pon-ABS,wt-przerwa,śr-ABS,czw-przerwa,pt-ABS,weekend-wolne Diete zawsze warto trzymać,albo chociaż przestrzegać pewnych zaleceń;-) Chociażby obadaj ten artykuł: Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 19:05:13
Acha, ABS II polecam. Szybki i skuteczny. Ja robię sobie ABS'a po powrocie z siłowni i posiłku. Czuję pod tłuszczykiem, że mięśnie się wyrabiają. :D W Twoim przypadku do lata będziesz miał spoko kaloryferek, bo masz niski poziom tłuszczu sądząc po fotkach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, to już mam z czego układać dietę. A co teraz z tym ABS II i sztangą? Kiedy zacząć? Bo ktoś mi proponował w temacie bym dodał do tego ABS II jescze FBW.
Dlaczego Wy myślicie o swoim ciele dopiero jak wyjdzie słońce i zrobi się ciepło. Dbaj o formę cały rok. Ja osobiście polecam ABS II. Jesli myślisz ze "kaloryfer" da się zrobic w 2 miechy albo krocej to sie mylisz. Zacznij sobie wstepnie ABS II Poziom A i rób go przez 4-5 miesięcy. Następnie kolejno zmieniaj poziomy wg progresu w [...]
witam witam dopiero co się wykompałem więc trzeba coś naskrobać po dniu dzisiejszym dieta na dziś trzymała się kupy i to nawet sporej posiłki były duże i ledwo co zjadłem DIETA I- 3całe jaja + 1 białko + otręby owsiane + 200 serka wiejskiego II- ostrowia 45g III- duża bułka z wędliną zakupiona w szkole :/ IV- ryba 220g gotowana na parze wraz z [...]
jesli chcesz mie dobrze wyrobiony brzuch zastosuj program ABS II zapewne wiekszosc osob radzilo by ci zrobic A6W ale ten program nie daje tylu mozliwosci co abs ( plus dieta i aeroby , normalny trening silowy )
Dokładnie jak pierwszy kolega: Na bebzona to systematyczność i wytrwałośc. Nie ma magicznych sposobów. Drugi kolega wspomniał o ABS II. Myślę, że to ciekawa opcja. Korzystam z zestawu ćwiczeń z ABS II, tyle, że nie robię tego kilka razy w tygodniu tylko raz do max dwóch razy. Z tym, że robię znacznie więcej powtórzeń, bez przerw i po zakończeniu [...]
Machasz na drazku 20 powt a nie wiesz ze pompkami nie zrobisz kaloryferka? Przy wiekszej ilosci to normalne ze juz lapy troche bola i klata ja po 30powt juz wata z rak. Na brzuch to a6w jak masz duzo czasu albo ABS II jak masz go mniej. Ja tam polecam ABS II